肌肉疼痛且有硬块可能是肌肉痉挛或肌肉损伤引起的问题。以下是一些建议：
1. 休息和冷敷：休息是缓解肌肉疼痛的最佳方法之一，冷敷可以减轻炎症和肌肉肿胀。在疼痛区域冷敷15-20分钟，每天多次重复。
2. 热敷：在休息后的一两天后，可以尝试使用热敷来放松肌肉。热敷帮助促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
3. 轻度运动：适度的轻度运动可以缓解肌肉疼痛和肌肉紧张。例如，进行轻柔的拉伸和放松运动，但要避免过度用力或运动过度，以免损伤肌肉。
4. 按摩：轻轻按摩肌肉可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以尝试用温水淋浴或按摩器来进行肌肉按摩。
5. 痛风药物：如果肌肉疼痛严重，可以咨询医生是否可以使用非处方的非类固醇抗炎药或止痛药物来缓解疼痛和减轻炎症。
如果肌肉疼痛和硬块持续存在或恶化，建议尽快咨询医生，以获取进一步的评估和治疗建议。
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